Voilà une question qui revient souvent parmi les personnes qui me suivent.
« Comment vaincre la procrastination ? ».
Le soucis avec ce problème, c’est qu’il est à la fois universel et individuel.
Je m’explique : Tout le monde souffre de la procrastination, car c’est un comportement ancré dans nos gènes. Mais nous avons tous une manière différente de la ressentir et de l’appréhender.
Quoi qu’il en soit, si nous n’agissons pas, elle mènera toujours à l’inaction, aux doutes, à la culpabilité et ,à terme, aux regrets.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une méthode prouvée et efficace pour vaincre la procrastination et devenir plus discipliné.
Elles se décomposent en 4 étapes :
- Trouver sa raison profonde,
- S’organiser en fonction de ses objectifs,
- Apprendre à gérer son niveau de volonté,
- Développer une bonne discipline personnelle.
Une fois ces 4 étapes détaillées, je vous mettrai en garde contre les 3 erreurs qui risquent de te faire échouer dans ton combat.
1. Trouver sa raison profonde.
Pourquoi est ce que j’agis ?
Qu’est ce qui me pousse à travailler ?
Les réponses à ces questions peuvent se faire à deux niveaux :
- Le niveau superficiel, par exemple, j’agis pour atteindre mes objectifs et devenir riche.
- Le niveau plus profond qui demande un peu plus d’introspection. Par exemple, j’agis pour rendre mes proches fiers de moi et pour me prouver que je peux réussir.
Trouver sa raison profonde, son « grand Pourquoi » est très important pour mettre fin à la procrastination.
Je dirai même qu’il s’agit d’une étape indispensable.
Car, la meilleure arme pour lutter contre la procrastination est la volonté. C’est elle qui va nous permettre d’agir malgré les doutes, la peur ou la fatigue.
Il faut voir notre raison profonde comme un puits et notre volonté comme de l’eau. Plus notre raison, “notre pourquoi”, est forte et nous transcende, plus nous pourrons y puiser de volonté.
Attention, je ne parle pas de motivation, mais bien de volonté.
Comment trouver son « grand pourquoi » ?
Pour trouver sa raison profonde, nous pouvons utiliser la méthode des 5 pourquoi.
C’est une astuce simple et rapide à mettre en place et qui est très efficace pour trouver nos motivations intérieures.
La manière de procéder est simple.
La première étape est de se poser cette question : « Que dois-je faire maintenant ? ».
Ensuite se demander pourquoi, 5 fois.
Par exemple, je dois écrire un article,
- Pourquoi ? Car je veux attirer plus de trafic et aider mes lecteurs.
- Pourquoi ? Pour pouvoir vivre de ma passion et de mon activité en ligne.
- Pourquoi ? Pour devenir libre financièrement et géographiquement.
- Pourquoi ? Car je veux pouvoir voyager sans me préoccuper de quand je rentrerai.
- Pourquoi ? Pour me sentir vraiment libre de vivre où bon me semble.
Il ne s’agit que d’un exemple et ne représente pas ma manière de penser, mais vous voyez l’idée.
Cette méthode à pour avantage de lier une action immédiate désagréable à un futur résultat. Ce qui a pour effet de le rendre plus concret pour notre cerveau et donc de passer à l’action plus facilement.
Je t’invite à essayer cette méthode chaque fois que vous sentez que vous n’avez pas envie de travailler.
2. S’organiser en fonction de ses objectifs.
La deuxième étape est de définir vos objectifs à :
- Long terme (6 mois ou plus),
- Moyen terme (entre 1 et 6 mois),
- Court terme (moins de 1 mois),
- Très court termes (quotidiens ou hebdomadaires).
Pour se faire, c’est très facile. Il suffit de définir votre objectif à long terme. Si vous ne savez pas comment faire, utilisez la méthode S.M.A.R.T pour vous guider.
Votre objectif doit-être :
- Spécifique (précis),
- Mesurable (chiffré si possible),
- Ambitieux,
- Réaliste,
- Temporel (poser une deadline).
Une fois cet objectif long terme fixé, il suffit de le diviser en gardant en tête cette méthode. Cela te permettra d’éliminer les doutes de ton esprit et le brouillard mental qui sont deux facteurs de procrastination.
Créer un emploi du temps
Une fois nos objectifs fixés il faut mettre en place un emploi du temps.
Créer son emploi du temps est très important pour limiter la procrastination et éviter la fameuse pensé : « je m’y mettrai plus tard », car cela renforcera l’idée que plus tard sera déjà « trop tard ».
Lorsque nous sommes sujet à la procrastination, il est très important de cadrer nos journée et de mettre en place une routine, même si cela ne nous plaît pas, car la routine est créatrice d’habitude.
De plus, il est bien plus facile pour le cerveau de comprendre quand il faut être prêt à travailler si nous nous y mettons tous les jours à la même heure.
Cela fonctionne de la même manière que le sommeil ou l’heure de manger. Il n’est pas rare d’avoir faim aux alentours de midi ou de 20 heures par exemple.
Il en va de même pour le travail, se fixer des horaires précis permettra de commencer à travailler de plus en plus facilement.
3. Apprendre à gérer son niveau de volonté.
Dans son livre « Avalez le crapaud », Brian Tracy explique que le meilleur moyen de planifier notre journée est d’effectuer chaque tâche de la plus dur à la plus facile.
Il nous montre cette forme comme exemple :
A : Tâche importante est difficiles, exemple écrire un article de 1000 mots.
- Première partie de la tâche A, faire le plan de l’article.
- Deuxième partie de la tâche A, écrire 500 mots, etc.
Une fois la tâche A terminée, passer à la tâche B, puis C et ainsi de suite.
C’est une méthode très efficace pour gérer notre volonté. Pour bien comprendre pourquoi, la première chose à savoir est que la volonté agit comme un muscle.
De la même manière que pour une séance de musculation, une journée de travail dois toujours commencer par la tâche qui demande le plus de volonté et terminer par celle qui en demande le moins.
C’est avec cette logique que nous pouvons gérer le manque de volonté et la renforcer petit à petit, chaque jour.
4. Développer sa discipline personnelle.
La dernière chose à faire pour vaincre durablement la procrastination est d’élever jour après jour notre niveau de discipline.
Il faut travailler dur, et être constant dans son travail jours après jours, mois après mois et années après années.
Pour développer sa discipline personnelle, il faut mettre en place des habitudes petit à petit.
En voici quelques-unes qui vous permettront de mettre le pied à l’étrier et de développer votre autodiscipline.
Etape 1 : Se lever tôt
Eh oui, c’est une étape importante pour développer sa volonté et son autodiscipline. Se lever plus tôt pour travailler vous donnera une bonne raison de vous y mettre. De plus, cela vous donnera plus de temps pour vos projets et même pour vos loisirs.
Attention, se lever tôt ne doit pas se faire d’un coup. Sinon vous risquez de vous fatiguer et de ne pas tenir sur le long terme.
Ce que je vous recommande de faire et de baisser votre heure de lever par pallier. Par exemple, se lever 5 minutes plus tôt chaque jour.
Etape 2 : Avoir un rituel matinal
Avoir un rituel matinal vous permettra de mettre votre cerveau en condition pour être discipliné pour la journée. De plus, en intégrant un peu de sport dedans et une habitude saine vous ferez d’une pierre trois coups.
En ancrant un rituel du matin dans vos habitudes, vous ancrerez en même temps ce que vous aurez inclus dans celui-ci. Que ça soit du sport, de la méditation, du yoga, une douche froide, etc.
Voici un squelette de bon rituel du matin (c’est d’ailleurs celui que j’utilise).
- Acte de discipline (ex : faire son lit)
- Activité énergisante (ex :sport ou douche froide)
- Bonne habitude (ex :méditation, cohérence cardiaque, écriture ou lecture)
- Préparation (ex:ranger son bureau)
Après ça vous serez disposé à travailler dans les meilleures conditions possibles, parfaitement réveillés et la tentation de procrastiner ne sera pas là. Je peux vous l’assurer.
Etape 3 : Se préparer chaque matin
Il a été prouvé que l’estime de soi est fortement corrélé à notre hygiène et au soin que nous apportons à notre tenue.
De plus, et c’est ici que ça devient intéressant, il a été également démontré que la procrastination est inversement proportionnelle à notre confiance en nous (qui est issue de notre estime).
En bref, plus nous nous estimons, moins nous procrastinons.
En fait, ne pas prendre soin de vous envoie un signal inconscient à votre cerveau qui lui indique que vous ne méritez pas de prendre la peine de vous soigner.
Cela impactera directement votre estime de vous même et impactera négativement votre discipline personnelle.
De plus, nous avons toujours eu l’habitude de nous habiller les jours d’école ou de travail. À l’inverse, beaucoup d’entre nous restent parfois en peignoir ou en pyjama les week-end et en vacance.
Pour notre cerveau, qui fonctionne essentiellement par associations le constat est simple :
- Habillé = jour de travail
- Pas habillé = jour de vacance.
S’habiller le matin est donc l’une des actions les plus importantes.
Si vous n’avez pas l’habitude de le faire, je vous conseille de l’intégrer à votre rituel du matin afin de faire d’une pierre deux coups.
Etape 4 : Bien s’entourer
C’est une étape très importante car notre entourage conditionne notre façon de penser.
S’entourer de personnes trop négatives risque de nous faire douter, voire perdre confiance en notre projet, ce qui est la pire chose qui puisse arriver quand on souhaite ne plus procrastiner.
Je vous recommande donc de bien choisir votre entourage et si ce n’est pas possible, de trouver des amis ou des collègues qui sont dans le même état d’esprit que vous pour parler de votre projet.
Ne parlez pas trop de vos ambitions aux personnes que vous savez négatives ou qui ne croient pas en vous.
Comme le dit le proverbe : « Travaillez en silence et laissez le succès faire du bruit. »
Pour trouver de nouveaux amis, je vous recommande de lire le livre « Comment se faire des amis » de Dale Carnegie, et de vous rendre dans des événements spécialisés.
Comment vaincre la procrastination, conclusion.
Comme vous avez pu le voir, vaincre la procrastination n’est pas facile. C’est un travail de tous les jours, qui vous mènera petit à petit vers une bonne discipline et une régularité exemplaire.
Cependant, en suivant les conseils de cet article, vous pourrez accélérer votre progression vers un travail constant.
Pour récapituler, pour vaincre la procrastination il faut :
- Trouver sa raison profonde
- Bien s’organiser en fonction de ses objectifs
- Apprendre à gérer son niveau de volonté
- Augmenter son niveau de discipline
J’espère que cet article vous a plu. Si c’est le cas, vous pourrez en retrouver d’autres sur le site EliasLRK.com, qui traite d’organisation, de productivité et de concentration.
